总觉得身体不得劲：熬夜后头晕乏力、吃多了胃胀不消化、换季总感冒、压力大睡不着……其实不用总靠吃药、买保健品，我们身上就藏着10个“万能保健穴”，相当于自带的“健康开关”。

中医说“经络所过，主治所及”，这些穴位对应不同身体需求，日常花3-5分钟按一按，就能帮身体调理状态，比瞎折腾管用多了。今天就把这10个穴位说透，包括精准找穴方法、按压技巧和适用场景，新手也能一学就会。

一、足三里：脾胃的“消化管家”，吃不好就按它

1. 精准找穴

膝盖外侧往下摸，能摸到一个凹陷处（犊鼻穴），从这里往下量3寸（大概自己四指并拢的宽度），再往胫骨外侧旁开1横指，就是足三里。按压时会有明显的酸胀感，找准了就对了。

2. 核心功效

足三里是胃经的“明星穴位”，主要管脾胃消化。平时吃多了胃胀、打嗝嗳气，或者食欲不振、大便不规律，按它都能缓解；长期按还能增强脾胃功能，让营养吸收更好，身体更结实，难怪老辈人说“常按足三里，胜吃老母鸡”。

3. 实操方法

用拇指指腹用力按压，每次按3-5分钟，酸胀感能传到小腿最好；也可以用拳头轻轻捶打，每天早晚各1次。我之前总吃外卖导致胃胀，坚持按足三里一周，明显感觉消化变好了，再也不会吃完就堵得慌。

二、中脘穴：胃部的“止痛开关”，胃痛胃胀立竿见影

1. 精准找穴

肚脐往上4寸（大概自己手掌横放的宽度），也就是胸骨下端和肚脐连线的中点，就是中脘穴。这个穴位很好找，按压时会有轻微的胀痛感。

2. 核心功效

中脘穴是胃的“募穴”，直接对应胃部，能缓解各种胃部不适：胃痛、胃胀、反酸、烧心，甚至恶心呕吐。不管是吃多了撑的，还是受凉引起的胃痛，按它都能快速缓解，比吃胃药还快。

3. 实操方法

用手掌根顺时针揉按，每次5分钟，力度以能承受的胀痛感为准；如果胃痛厉害，可先热敷穴位1分钟，再按压，效果更好。我妈有慢性胃炎，平时包里总装着热水袋，胃痛时就热敷中脘穴再按压，几分钟就能缓解。

三、内关穴：心脏的“护心符”，心慌失眠靠它救

1. 精准找穴

手腕内侧横纹往上2寸（大概两指宽度），两根筋之间的凹陷处，就是内关穴。按压时酸胀感会传到手臂，新手多试两次就能找准。

2. 核心功效

内关穴是心包经的重要穴位，主要保护心脏：心慌、胸闷、气短时按它，能快速平复心率；熬夜后头晕、压力大失眠，按它也能缓解；甚至晕车、恶心时，按压内关穴也能减轻不适感。

3. 实操方法

用拇指和食指捏住穴位，用力按压3分钟，双手交替进行；平时开会、坐车时都能按，方便又管用。我之前加班熬夜总心慌，就养成了按内关穴的习惯，现在就算熬夜，也很少再出现心慌的情况。

四、太冲穴：肝脏的“排毒阀”，生气上火就按它

1. 精准找穴

脚面大脚趾和二脚趾之间，往上1寸的凹陷处，就是太冲穴。按压时酸胀感会很明显，尤其生气后，酸胀感会更强烈。

2. 核心功效

太冲穴是肝经的“原穴”，能疏肝理气、排毒降火。生气后头晕头痛、胸闷叹气，按它能缓解情绪；肝火旺盛导致的口干口苦、眼睛干涩，按它也能改善；女生经期烦躁、乳房胀痛，太冲穴也是缓解的好帮手。

3. 实操方法

用拇指指腹用力按压，每次3分钟，按压时可以轻轻揉搓，每天1-2次。我闺蜜是急性子，总爱生气，按太冲穴一段时间后，说自己脾气变平和了，眼睛也不那么干涩了。

五、涌泉穴：肾脏的“补能站”，腰酸乏力全靠它

1. 精准找穴

脚底前1/3处，脚趾弯曲时出现的凹陷处，就是涌泉穴。这个穴位很好找，按压时会有明显的酸胀感，甚至能传到小腿。

2. 核心功效

涌泉穴是肾经的起始穴，能补肾益气、强身健体。腰酸背痛、腿脚无力时按它，能缓解疲劳；晚上失眠、多梦易醒，睡前按涌泉穴，能帮助入睡；长期按还能增强肾功能，改善手脚冰凉的情况。

3. 实操方法

睡前用热水泡脚后，用拇指用力按压涌泉穴，每次5分钟，双脚交替进行；也可以用艾灸盒艾灸，每次10分钟，效果更好。我爸年纪大了总腰酸，坚持每晚泡脚按涌泉穴，现在腰不酸了，走路也有劲了。

六、合谷穴：全身的“止痛灵”，哪里疼按哪里

1. 精准找穴

手背虎口处，拇指和食指并拢时，肌肉凸起的最高点就是合谷穴。按压时酸胀感会传到手指，新手很容易找准。

2. 核心功效

合谷穴是大肠经的穴位，号称“万能止痛穴”：头痛、牙痛、咽喉肿痛时按它，能快速缓解疼痛；感冒引起的鼻塞、流鼻涕，按它也能通鼻；甚至女生经期痛经，按压合谷穴也能减轻痛感。

3. 实操方法

用拇指指腹用力按压，每次3分钟，疼痛厉害时可增加按压时间；注意孕妇不能按合谷穴，以免影响胎儿。我之前牙痛得睡不着，按压合谷穴10分钟，疼痛就明显减轻了，比吃止痛药还管用。

七、大椎穴：颈椎的“救星”，肩颈酸痛就按它

1. 精准找穴

低头时，脖子后面最突出的那块骨头（第7颈椎棘突）下方的凹陷处，就是大椎穴。这个穴位很明显，低头就能摸到。

2. 核心功效

大椎穴是诸阳之会，能缓解颈椎不适：肩颈酸痛、僵硬，转头困难时按它，能快速放松肌肉；长期低头导致的头晕、头痛，按它也能缓解；甚至感冒发烧时，按压大椎穴还能帮助退烧。

3. 实操方法

用食指和中指的指腹按压，每次5分钟，力度以酸胀感为准；也可以用热水袋热敷，每天1次。我长期低头看手机，颈椎总不舒服，坚持按大椎穴，现在肩颈僵硬的情况明显改善了。

八、肺俞穴：肺部的“清道夫”，咳嗽感冒靠它调

1. 精准找穴

后背第3胸椎棘突下，旁开1.5寸（大概两指宽度），就是肺俞穴。找的时候可以先找到肩胛骨内侧缘，与脊柱之间的区域，第3胸椎大概在肩胛骨下角连线往上数3个椎体。

2. 核心功效

肺俞穴是肺的“背俞穴”，能调理肺部功能：咳嗽、咳痰、气喘时按它，能帮助排痰、缓解咳嗽；感冒初期鼻塞、流鼻涕，按它也能辅助恢复；长期吸烟的人，按肺俞穴能帮助肺部排毒。

3. 实操方法

因为在后背自己不好按，可让家人用拇指指腹按压，每次3-5分钟，力度以酸胀感为准；也可以用艾灸盒艾灸，每次10分钟。我女儿感冒咳嗽时，我就给她按肺俞穴，配合多喝水，很快就能好。

九、三阴交：女生的“养生穴”，妇科问题全搞定

1. 精准找穴

内脚踝往上3寸（大概四指宽度），胫骨内侧后缘，就是三阴交。按压时酸胀感会很明显，女生多按这个穴位好处多多。

2. 核心功效

三阴交是脾、肝、肾三条经络的交汇穴，主要调理妇科问题：月经不调、痛经、月经量少，按它能缓解；白带异常、妇科炎症，长期按也能辅助改善；甚至更年期综合征引起的烦躁、失眠，按三阴交也有帮助。

3. 实操方法

用拇指指腹按压，每次5分钟，每天1-2次；孕妇不能按三阴交穴，以免影响胎儿。我身边很多女生都有痛经的困扰，坚持按三阴交，经期疼痛明显减轻了，不用再靠止痛药续命。

十、神门穴：睡眠的“助眠剂”，失眠多梦就按它

1. 精准找穴

手腕内侧横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，就是神门穴。找的时候可以先摸到手腕内侧的横纹，再找到最里面的那根筋，筋的旁边就是神门穴。

2. 核心功效

神门穴是心经的“原穴”，能安神助眠：失眠、多梦、易醒，按它能帮助平复心神，快速入睡；熬夜后精神萎靡、心慌，按它也能缓解；甚至焦虑、烦躁导致的睡眠不好，神门穴也能帮上忙。

3. 实操方法

用拇指指腹轻轻按压，每次3-5分钟，双手交替进行；睡前按效果更好，能帮助快速进入睡眠状态。我之前总失眠，睡前按神门穴，现在基本能躺下就睡着，睡眠质量好了很多。

十一、实操注意事项：这4点别忽略，按穴更有效

1. 力度要适中：按压穴位时，以有酸胀、麻痛感为准，不要用蛮力，以免损伤皮肤或肌肉；

2. 时间有讲究：每个穴位每次按3-5分钟，每天1-2次即可，不用过度按压；

3. 特殊人群注意：孕妇禁用合谷穴、三阴交穴；皮肤破损、有炎症的部位不能按压；

4. 配合更重要：按穴位只是辅助保健，不能替代药物治疗；平时还要注意饮食规律、作息正常，才能更好地发挥穴位的保健作用。

其实我们的身体就像一台精密的机器，这些穴位就是机器上的“调节开关”，平时多按一按，就能帮身体维持正常运转，减少生病的概率。不用花冤枉钱买保健品，也不用特意去养生馆，在家、上班、坐车时都能操作，简单又管用。

你平时有没有按穴位保健的习惯？这10个穴位你知道几个？或者你还有什么私藏的保健穴位？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流学习，用好身体自带的“保健神器”，少往医院跑～