益申军 | 冬季养生重在“藏”，该怎么“藏”？快来看看→

中

医

冬至将至

冬至过后“阴气盛极而衰”

生命活动开始

由盛转衰、由动转静

中医上讲

“数九寒天好养生”

这时就应该养精蓄锐，

冬季养生要重在“藏”。

那么进入冬至该如何养生呢？

联勤保障部队第940医院中医科

从饮食、起居、运动、精神、穴位按摩”5方面

为大家讲讲冬至后的养生方法。

饮食要温

《黄帝内经》在开篇《上古天真论》首起问题就是关系功能衰退和寿命的问题：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动”。

饮食调养方面主要以“秋冬养阴”，“ 虚者补之，寒者温之”原则。冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。

饮食偏温补，以不上火为宜，要少食用咸味食品，以防肾水过旺。在饮食调养上可选用羊肉、鸡肉、猪肉、山药、黑木耳、栗子、枸杞子、核桃仁等食物，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘、芹菜、生菜、白萝卜等。进补顺序以食补在前，药补在后，循序渐进，期间可辅以膏方进补，适量为佳，不可偏颇。

起居要暖

随着冬季的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。此时养生最好做到“早睡晚起，以待日光”，主要意思是在冬天的时候要早睡晚起，最好等太阳升起了再起床。要适应养藏，睡觉的过程，本身就是一种很好的藏的状态，冬三月要强调养藏，睡眠时间当然要适当地延长。

老话说“寒从脚起”，晚上睡觉前，用热水烫一烫脚，既能御寒，又能有效地促进局部血液循环，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。在泡脚时使用包含红花，艾叶，干姜等成分的中药泡脚包，可更好的改善血液循环，促进新陈代谢，调节神经系统，从而改善睡眠。

运动不过激

适度运动，在运动时注意不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失，这里指的不是不能出汗，而是不能过汗，因此冬季不适宜太过剧烈的运动。散步、慢跑、太极拳等运动较为适宜，运动前做好热身运动，着舒适保暖、适合运动的衣物。

精神要内敛

宁静为本，保养精神。冬季是封藏精气的时节，不应该过多扰乱，因此冬季相对来说应该清心寡欲，慎房事，保精血。整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒，保持精神内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天气机通畅，正气充足。

穴位要按摩

《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 泡脚放松后，用拇指指端按揉涌泉穴，以局部热胀感为宜。本穴可醒脑开窍，滋阴降火。用于高血压、昏厥、头顶痛、眩晕等病证。常见按摩穴位主要是涌泉、命门、肾腧、足三里等。

涌泉

涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前 1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀；睡前按百次，健脾益精血” 的说法。每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴 10 分钟左右，有助睡眠。神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

命门

命门者生命之门，是人体的后丹田，肾者藏精，命门位于后背两肾之间，为两肾所生的元气出没督脉的门户、生命气化的根本，按摩命门具有温肾助阳强腰作用。

肾腧

肾腧是膀胱经的穴位，在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。按摩肾腧可以壮腰强肾、舒筋活络，是强肾健体的好方法。

足三里

足三里是足阳明胃经的强壮要穴，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），指压、按摩具有调理脾胃、益气补虚，通络除痹、强身健体等功能。

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